10 pautas para eliminar nuestra basura emocional

Depresión, ansiedad, estrés... son algunos de los síntomas.

El caso de la psicóloga Ciara Molina es excepcional cuenta la respuesta positiva que tuvo con sus primeros estudios y cómo fue la primera sorprendida al ver el éxito de Psicologa Emocional y aquí ofrece algunos trucos sencillos para mejorar la calidad de vida.

1. Pensamientos positivos o negativos, tú eliges. Según Molina, los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, y su manifestación común es la “ansiedad”. Los positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. Así, con afirmaciones positivas, lograremos modificar el pensamiento a través del uso del lenguaje. Se trata, “de que te creas lo que te dices, no solo que te quedes con las palabras: ‘me quiero’, ‘me valoro’, ‘soy capaz’… Hay que animarse a potenciar aquello que quieres atraer y tu pensamiento abrirá el camino emocional que te ayudará a alcanzarlo”, asegura.

2. Creando expectativas, acumulando frustraciones. Tendemos a fijarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace falta, y esto nos dificulta poner atención en lo que somos, sentimos y pensamos en nuestro día a día. No podemos saber lo que va a pasar de aquí a cinco años, pero sí podemos gestionar adónde queremos llegar dando pequeños pasos desde hoy. “La mejor manera de no excedernos en nuestras expectativas será establecer pocas y a corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza”, asegura Molina.

3. La actitud determina el estado de ánimo. ¿Alguna vez has tenido la sensación de vivir un día pésimo desde que te levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, ¿no te ha pasado que de repente sientes que te comes el mundo y que todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en sincronía contigo? “Lo que determina uno u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a él”, afirma esta psicóloga. “El mundo según lo vemos no es más que un reflejo de nuestro estado interior: cuanto más optimistas seamos a la hora de interpretar lo que nos pasa, mejor valoración haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptación al medio tendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima saludable”.

4. Voluntad sin acción es papel mojado. Cuando nos sentimos decaídos, lo primero que perdemos es la voluntad. “Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o no, ¿por qué escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?”, se pregunta Molina. Para tener una buena predisposición a la acción voluntaria ella aconseja ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda…

5. Salir de la zona de confort. ¿Cómo salir de la zona de confort? Molina aconseja al respecto explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos sorprenda. “Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva sabiduría. Cuando decidimos explorar más allá de los límites que nos autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la ‘zona de aprendizaje’”.

6. Quiero, puedo, me lo merezco. “Tenemos que tener claro que lo que nos define no son las opiniones positivas que los demás puedan tener o las críticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoración que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima”, señala Molina.

7. Autoestima: camino al bienestar. Para hacer que mejore, esta psicóloga recomienda que “nos aceptemos, tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes emocionales, aprendamos a poner límites, realicemos autocrítica constructiva, sepamos que somos los únicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento al día solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre otras muchas cosas que podemos hacer”.

8. Aceptación, pero no olvido. No se olvida, se supera, dice Molina. “Superamos relaciones, miedos, malestares, frustaciones, pérdidas y heridas emocionales. Eso sí, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no hará más que hacerlos más conscientes”, afirma. Por eso para que un malestar se supere no podemos negar que exista, necesitamos admitirlo para cambiarlo”, añade.

9. Críticas, ¿constructivas o destructivas? Lo que diferenciará que una crítica sea catalogada de constructiva o destructiva será la intención con la que se dice, las palabras que se escogen y la manera de decirla. “Pero por muy destructiva que sea la crítica, si no se le da importancia, no se vivirá como una ofensa”. “Asimismo, cuando seamos nosotros los que formulemos la crítica, no debemos ser apresurados a la hora de opinar, debemos dejar claro el aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el momento adecuado… además de ser conscientes de que el otro tiene derecho a réplica”, recuerda.

10. La comunicación, por último, como base del equilibrio emocional. Resulta imprescindible saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los otros. Una buena o mala comunicación puede marcar la diferencia entre tener una vida feliz o tenerla llena de problemas. Para que la comunicación sea efectiva y emocionalmente sana partiremos de las siguientes premisas: Tendremos la actitud adecuada, nos centraremos en un tema en concreto, escucharemos con atención, nos expresaremos de forma clara y directa, diremos lo que pensamos y sentimos, aceptaremos la opinión del otro, no daremos nada por supuesto, preguntaremos, y seremos coherentes con lo que decimos y lo que expresamos de una manera no verbal.

Alcanzar la felicidad, un trabajo diario

Para muchos la felicidad se encuentra en contar con una casa, un auto, dinero y familia, situaciones externas a cada persona, sin pensar que ésta emana del interior del ser, independiente de aquello que nos rodea y que se ve reflejado en las actitudes y paz interior.

“El Happinessprogram (Programa de la felicidad) tiene la finalidad de descubrir la alegría y entusiasmo en nuestro interior. Además de contribuir a eliminar el estrés, ansiedad y depresión. Mejorar las relaciones interpersonales, ayudar a dejar hábitos no deseados y a lograr una mayor concentración”, dijo la instructora del Centro de El Arte de Vivir, Jeloska Irusta.

Este estado de ánimo será tema de un curso, que según Irusta pretende lograr una mayor participación de los asistentes y que no sólo el profesor dicte la clase y los alumnos escuchen. Se brindarán las herramientas necesarias para que la actividad sea más dinámica con mayor práctica que teoría.

“El ser facilitador permite desarrollar el sentido de pertenencia (sentirse parte de algo) en los participantes que no sólo se hagan cargo de lo suyo cuando dicen: mi trabajo, mi educación y se olvidan de la sociedad e incluso del vecino de al lado”, explicó la instructora.

Según Irusta, al promover el sentido de pertenencia en las personas contribuida a que cada individuo se identifique mejor con el otro. A tiempo de ayudar a que cada ser descubra en su interior que la felicidad es parte de uno mismo.

“Cuando se le pregunta a una persona ¿eres feliz? ella responde tengo una casa linda, una hermosa familia y todo apunta a que depende de lo externo y no así de lo que uno es. En realidad todos tenemos felicidad, amor y libertad en nuestro interior. Sin embargo, no la sabemos aprovechar, considerando que fuimos creados para ser felices”, aseguró Jeloska.

CURSO

El curso tendrá una duración de 5 días, del 20 al 24 de noviembre, a partir de las 19:30 hasta las 22:30 y los fines de semana de 10:00 a 15:00 horas. Está dirigido a los jóvenes, adolescentes y adultos. Se les enseñará la técnica de respiración para eliminar el estrés.

“La Sudarshan kriya es una técnica de respiración que ayuda a conectarte con el ser y a eliminar las toxinas de las que nos llenamos como el enojo, la ira y el rencor que no nos permite concentrarnos en lo que hacemos. Muchos al ser consultados si respiran dicen que sí como si fuera algo monótono y no sutil”, dijo la instructora.

Jeloska afirmó que el hecho de poner atención en la respiración permite que las personas estén más concentradas en sus actividades, porque sólo se respira en el momento presente no así en el pasado ni futuro. También es una forma efectiva de modificar las emociones negativas para neutralizarlas.

“Por ejemplo: Cuando estamos enfermos nuestra respiración es superficial, porque sólo lo hacemos con la parte superior del tórax. En cambio, cuando estamos enamorados nos expandimos totalmente y nos llenamos de aire al suspirar, así se manifiesta esta modificación de emociones”, acotó Irusta.

Por otro lado, las asanas son cada una de las posturas que se adopta en el yoga y que sumadas a la respiración van logrando equilibrar esa conexión existente entre esa paz interior y la felicidad que nos hace expandir para mejorar el día a día.

“El mantener una sonrisa es el primer cambio de actitud que se vive a través de este programa de la felicidad. Pese a que no siempre se tiene experiencias gratificantes, en el presente se debe procurar aprender de lo malo como experiencia vivida y seguir adelante”, enfatizó Jeloska.

El curso estará dictado por Nilse Bejarano y por Jeloska Irusta, instructoras que llegaron luego de una capacitación en la Argentina para brindar sus nuevos conocimientos, expandir la ola de la felicidad como ellas llaman y ser fuente de ese cambio positivo en la vida de las personas.

“El curso será muy práctico, cada día se desarrollará un objetivo distinto que va desde la limpieza, desintoxicación mental y física, técnicas de respiración, el romper patrones de confort y diferentes actividades que requerirán que las personas asistan con ropa muy cómoda”, finalizó Jeloska.

La depresión ligera es sólo un estado mental

Cuando vivimos en cierto estado de tristeza ligera, cuando hay un brillo de dolor en nuestros ojos, cuando no podemos alegrarnos aunque quisiéramos es que estamos en un estado de depresión ligera o superficial.

La depresión ligera o superficial proviene de la cantidad predominante de datos negativos en nuestra mente subconsciente; la depresión ligera es también provocada por programas mentales con tendencia a enfocar los rasgos negativos de nuestra persona y de otras personas también.

Hay muchas personas que viven así, en ese estado de sufrimiento interior y creen que es normal sin darse cuenta de que no es nada normal vivir en estado de tristeza y con sufrimiento interno, pues ese estado podría crear consecuencias negativas si no se corrige en el tiempo presente.

Los ejercicios de reprogramación mental nos enseñan a manejar las imágenes mentales con sus submodalidades de percepción de tal forma que podamos modificar ciertos recuerdos dolorosos que nos ensombrecen el alma; también nos permiten revisar nuestras creencias limitantes y sustituirlas por creencias capacitantes y finalmente, nos enseñan a elegir conscientemente los estados de ánimo en que queremos estar, actuar y experimentar en la vida.

La sensación de liberación y de agrado que se siente cuando uno elimina la depresión ligera es sensacional, pues se recupera el entusiasmo por hacer las cosas, la perseverancia y el deseo de hacerlas bien hechas.

Una de las cosas que se aprende en los ejercicios de reprogramación mental es la fórmula del éxito que tiene los siguientes pasos: Meta-Plan-Acción- “Autoentusiasmo -Determinación.

Cuando se aprende a aplicar estos cinco pasos de la fórmula del éxito, comenzamos a programar la realización de cualquier meta o deseo y en el tiempo establecido, con las acciones necesarias que hay que emprender, nos vemos logrando los resultados deseados y todo eso es bien diferente vivir sin metas, sin alegría, sin esperanzas y sin la posibilidad de demostrar lo maravillosos que somos. Reflexión: “Cuando se experimenta una sesión de reprogramación del subconsciente se experimenta el poder de elegir los estados de ánimo que uno desea tener y ensayar”.

¿Tu fuerza de voluntad es débil?

La prueba del Marshmallow.

La clave para lograr el autocontrol es trabajar la parte “fría” del cerebro, aquella que es más reflexiva, y evalúa los pros y contra de una situación.

Es domingo por la noche y piensas: "Mañana prometo empezar la dieta". Llega el lunes y a media mañana ya no soportas más el hambre, así que te comes un muffin. Luego viene el sentimiento de culpa, la autocrítica y la rabia que te genera tener una fuerza de voluntad igual a cero.

Pero no te preocupes porque según un nuevo libro, todas las personas tienen la capacidad de dominar el autocontrol y aplicarlo en los desafíos que se plantean día a día.

Se trata de "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control" ("La prueba del marshmallow: El dominio del autocontrol"), escrito por el renombrado psicólogo de origen austríaco Walter Mischel, famoso por haber llevado a cabo un experimento del cual seguramente has escuchado hablar y que dio el título a su libro.

Un test revelador

Capacidad de espera

En la década de los ‘60, Mischel junto a un grupo de sus estudiantes de la Universidad de Stanford, seleccionaron a preescolares a los que les presentaron el siguiente dilema: obtener un premio -marshmallow, galleta, caramelo o lo que ellos eligiesen- de inmediato, o esperar 20 minutos y obtener dos. Según relata el psicólogo en la introducción de su libro, los investigadores quedaron sorprendidos con las diversas tácticas que implementaron los niños para evitar comerse el premio y se maravillaron “del potencial que incluso los más pequeños tienen para resistir la tentación y perseverar”.

Asimismo, Mischel y su equipo se dieron cuenta de que la forma en que los niños se manejaron para dilatar la obtención de la recompensa, sirvió para predecir sus vidas futuras.

Así por ejemplo, quienes fueron capaces de esperar más, obtuvieron mejores puntajes en la prueba SAT (examen

que se usa en las admisiones

a las universidades en Estados Unidos) y ya de adultos tenían menor índice de masa corporal, y enfrentaban de mejor manera la frustración y estrés.



¿Cabeza caliente o cabeza fría?

Engañar a la mente

Quienes no tienen autocontrol, pueden lograr adquirirlo. Para eso, primero hay que entender que el cerebro tiene dos partes: una caliente o impulsiva -ésa que te hace gritarle al automovilista que hace una mala maniobra y casi te choca- y una fría o reflexiva - que evalúa los pros y contra de hacer algo-.

En todas las personas las partes caliente y fría del cerebro interactúan constantemente, pero en muchas ocasiones la primera anula a la segunda, haciendo desaparecer cualquier nivel de autocontrol. Sin embargo, es posible “enfriar” el cerebro y retomar el autocontrol poniendo en práctica estos simples trucos que propone el psicólogo:

1.- Distráete: en el "Marshmallow Test", los niños que pudieron dilatar la obtención de su recompensa, lograron evitar comerse el premio a través de la distracción. Según Mischel, lo mismo funciona para los adultos. Por ejemplo, si una persona quiere eliminar los malos hábitos que tiene en su hogar, puede elaborar una lista de tareas necesarias de realizar y cuando sienta que su fuerza de voluntad está flaqueando, hacer alguna.

Espalda a la recompensa

2.- Fuera de la vista, fuera de la mente: estudios han demostrado que quitar algo de la vista, hace que las personas aguanten mejor las tentaciones o simplemente se olviden de ellas. De hecho, muchos niños utilizaron esta técnica en el "Marshmallow Test", dándole la espalda a la recompensa que estaba sobre una mesa para así no ceder a la tentación de comerla.

De esta manera, si estás intentando bajar de peso y quieres evitar comer pan a la hora de almuerzo, lo mejor es no poner la panera en la mesa (...).

3.- Usa tu imaginación: según Mischel, si una persona cambia la forma en que se imagina un antojo, rápidamente se puede eliminar la tentación. Así por ejemplo, si almuerzas en un restorán y de postre quieres torta de chocolate, en vez de imaginar su exquisito sabor, puedes visualizar que una mosca caminó sobre ella, y de seguro se te quitarán las ganas.

Anticiparse a las tentaciones

4.- Piensa con anticipación: para implementar este truco, es necesario utilizar la fórmula "si…, entonces…", es decir, tener claro qué se hará en caso de que se presente la tentación.

Un ejemplo: imagina que llevas varios días saliendo de noche con tus amigos y aunque lo

pasas excelente con ellos, a la mañana siguiente casi no puedes levantarte para ir a trabajar. Así, puedes planear lo siguiente: "Si me invitan a salir nuevamente esta noche, entonces les diré que tengo una comida con mi familia a la que no puedo faltar por ningún motivo".

De esa manera tus amigos no te insistirán, y tú podrás irte a dormir temprano y descansar. Según Mischel, la clave de este truco es practicarlo una y otra vez, para así poder responder de inmediato cuando se presente la tentación.

La fuerza de voluntad sí se puede reforzar.

La sugestión crea bienestar

Las sugestiones son pensamientos que introducimos al subconsciente deliberadamente con el fin de producir acciones de bienestar. El ejercicio de autosugestionarse es sencillo y fácil de realizar. Todo lo que tiene que hacer es repetir la sugestión que está en el título del presente artículo en el momento de dormirse y sólo debe sentir agrado y gratitud al hacer su repetición mental, la cual debe coincidir con cada una de sus exhalaciones respiratorias, es decir, en cada acto de soltar el aire debe pensar su sugestión.

Cuando ya esté por entrar en el sueño profundo debe dejar de hacer su repetición mental y dormirse en paz soltando todas sus tensiones corporales recordando que el sueño positivo es un acto creativo en el que su mente subconsciente se pone a reparar todos los desgastes de su mecanismo corporal. En la mañana al despertar debe hacer otra serie de repeticiones y manteniendo esta disciplina hasta que note mejorías significativas en su funcionamiento muscular y en sus sensaciones en general.

Como nuestra mente subconsciente conoce a fondo nuestro organismo, se encarga de hacer las mejoras pertinentes y los niveles de bienestar suben notoriamente.

Si mantiene su práctica durante un mes, sus niveles de mejora se vuelven mucho más notables y el siguiente paso es, simplemente, tomar la decisión de comenzar esta misma noche.

Después, usted mismo podrá darse cuenta de las mejoras y beneficios que puede producir su mente subconsciente si usa el magnífico poder de la perseverancia, pues sin esta fuerza la sugestión pierde poder de actuar.

Puede hacer la siguiente repetición: Cada día estoy más sano en cualquier momento del día a condición de que lo haga en estado de alegría y con la certeza de que todo pensamiento se va acumulando en una memoria especial, la memoria de la mente subconsciente y de esa manera podrá añadir una nueva razón de vivir a su propio vivir.

El “trance” libera la tensión

Así como todo ser viviente necesita detenerse, descansar y reponer energías, nuestro cerebro necesita un momento de paz, de concentración y de relajación corporal para poder reponer sus fuerzas y sus energías vitales para poder vivir sin sobrecargarse, sin sobresaltos y con una sensación creciente de éxito y de confianza en el Universo.

Usted puede lograr este estado en cualquier lugar en el que pueda disponer de un minuto en el cual esté solo y libre de la mirada de los demás.

Si está sentado, todo lo que tiene que hacer es dejar caer la cabeza como si estuviera relajado, enfocar su atención en su ritmo respiratorio, dejar de pensar por un tiempo razonable de un minuto.

El cansancio mental es lo primero que disminuye con la práctica de este ejercicio y una vez que se ha llegado al estado en que ya se siente parcialmente aliviado o descansado, debe hacerse la siguiente pregunta: ¿Cuál sería la mejor forma en la que debería cuidar de mí mismo en este día de vida? Y mientras va repitiendo su pregunta va revisando todo su día de vida y va programando realizar su segunda meditación de un minuto para experimentar las ondas curativas del trance.

Si se programa a sí mismo para practicar el ejercicio del trance durante tres semanas teniendo en cuenta las fechas en los días en los que emprenderá la acción, deberá tener un cuaderno para que vaya completando los cinco ejercicios diarios que debe hacer todos los días durante tres semanas, para ir analizando las soluciones y las mejoras que van llegando a su vida y sobre todo, las mejoras sustanciales que experimente su carácter, su forma de pensar y, sobre todo, su forma de comunicarse con los demás.

El karma de muchas personas que van haciendo sufrir a las demás con el uso de las palabras amenazantes o autoritarias suele ser muy doloroso y, sobre todo, cuando se manifiesta en la destrucción aparentemente inevitable de la armonía de su propio hogar.

Rectificando esta manera de ser y de comunicar podemos aportar al mundo mayor tranquilidad, mayor bienestar y mayor positividad para preservar la paz y la armonía de nuestro propio hogar. Mejor que obligar es persuadir con la verdad y una buena motivación incluye siempre los resultados deseados con una manera amorosa y segura de comunicar.

Afirmación para incrementar la armonía en cualquier lugar: La verdad tiene más fuerza que el maltrato comunicativo”.

Cómo lidiar con la ansiedad en diferentes edades

Cerca del 20 por ciento de la población mundial ha sufrido en algún momento de su vida un episodio de ansiedad, que fue desencadenado por un hecho ocurrido en su entorno. Tanto niños como adultos presentan manifestaciones similares, pero con distinta intensidad, en algunos casos pasa desapercibido, pero en otros ocasiona problemas en su actividad diaria.

“La ansiedad es una respuesta emocional que encierra ciertos aspectos: subjetivos o cognitivos de carácter displacentero, aspectos fisiológicos (corporales) que se caracterizan por un alto grado de activación de algunos comportamientos poco ajustados y escasamente adaptativos”, explicó la psicóloga Mónica Pabón.

La especialista agregó que la principal función que cumple la ansiedad está relacionada con la supervivencia junto al miedo y la felicidad. Su activación se produce para preservar la integridad física ante amenazas. El hombre puso en marcha respuestas eficaces y adaptativas: la reacción de lucha y huida.

EDADES

En la niñez, juventud y adultez la ansiedad se presenta con ciertos rasgos en común, pero cada etapa tiene sus diferencias, por esta razón se deberá prestar atención a las reacciones que desencadena en cada etapa para no confundirla con otros aspectos emocionales propios de cada edad.

“En la niñez, la ansiedad es más evidente, pero menos interpretativa desde los primeros llantos del bebé al nacer, cuando experimenta el cambio de sensación térmica, dentro del vientre materno y fuera de él, lo que le genera una situación no placentera”, dijo Pabón.

Existen diferentes niveles de ansiedad que el niño experimenta, en algunos casos físicos y en otros emocionales. En el primer caso es mucho más sencillo identificarlos porque el niño comienza a comerse las uñas, tiene falta o exceso de apetito, pesadillas, tics, micción involuntaria (enuresis), expulsión involuntaria de heces (encopresis) y, en otros casos, retención de ellas, lo que le causa dolores estomacales.

En el segundo caso es un poco más difícil detectar, porque el adulto no cree que un niño pueda tener un problema que le cause ansiedad. Por ejemplo: una pelea con su compañero de clase o con su hermano, una discusión de los padres, que también puede generar este estado“.

Un aspecto psicológico que se puede percibir es la labilidad emocional que tiene el niño, porque pasa fácilmente de un estado de euforia al de tristeza, esto puede darse con la llegada de un hermanito que lo destrone, lo que genera demanda de afecto de los padres hacia el niño”, expresó la psicóloga.

ADOLESCENCIA

La terapeuta afirmó que es en la adolescencia cuando se disparan los niveles hormonales generando distintos niveles de ansiedad, los cuales son evidentes en los cambios de humor repentinos, la falta de apetito, soledad y el sentirse incomprendidos, esto genera que se libere a nivel social con el grupo de amigos cercanos y de los cuales recibe la retroalimentación y hace que la situación sea llevadera.

ADULTEZ

El adulto, al igual que en otras edades sufre de insomnio, falta de apetito, se come las uñas, puede tener un ataque de pánico, falta de respiración, sudoración, dolores estomacales que están vinculados con estados emocionales relacionados con ciertas enfermedades como el colon irritable, el herpes zóster y presión alta.

“Las manifestaciones se presentan orgánicamente antes que psicológicamente, porque se somatizan, es decir, aquello que no podemos controlar mentalmente, porque no reconocemos el nivel de ansiedad que se tiene a diario, o se ha convertido en algo rutinario como el caso de una familia caótica, entonces es cuendo los síntomas empiezan a pasar la factura con la presencia de ciertos malestares”, dijo Pabón.

La ansiedad en el adulto provoca niveles de obesidad, sobre todo por el consumo de alimentos dulces y altos en grasa que elevan el nivel calórico del peso corporal y debido a la ausencia de la práctica de algún deporte que ayude a quemar esa grasa innecesaria del organismo.

TRATAMIENTO

El tratamiento se aplica de acuerdo con los niveles de ansiedad que tenga el niño, el joven o el adulto, llevando una dieta equilibrada y saludable, evitando los azúcares que elevan la presión arterial, un descanso apropiado, ejercicios, actividades de relajación, dispersión y sociabilización, acompañado de una terapia psicológica.

“La terapia psicológica apunta a ciertos comportamientos que generan ansiedad y trabaja sobre ellos para obtener una reacción distinta a la que en principio se tenía. La mujer más que el varón puede desencadenar cuadros más profundos, pero todos deben ser tratados en forma personalizada. En los niños se trabaja con la familia para que sea capaz de contener esta ansiedad”, dijo la psicóloga.

Alimentos que deprimen

Así como hay alimentos que ayudan a subir el ánimo en momento difíciles, también hay aquellos que no colaboran en nada. Según los nutricionistas René Baldelomar y Roberto Cabrera, se trata de elementos que no determinan pero sí influyen. ¿Quiere saber cuáles son?.

Azúcar. Baldelomar explicó que el azúcar eleva al cielo en cuestión de minutos, pero de igual forma entierra al cabo de unos 20 minutos cuando los niveles en sangre vuelven a bajar. "En ese momento en el que recurrirás a más fuentes de azúcar o bien te sentirás deprimida", apuntó.

Edulcorantes artificiales. Para Cabrera, los edulcorantes impiden la producción de serotonina, por lo que no hay que extrañarse en el caso de que al consumirlos se puede padecer dolor de cabeza y mal humor. "Lo mejor es sustituirlo por miel o stevia", recomendó el especialista.

Comidas procesadas. Según los profesionales, este tipo de comidas producen el mismo efecto que el azúcar. "Mientras se come sube el ánimo, pero una vez se olvida baja el entusiasmo", apuntaron. Así es que es mejor olvidarse del pan blanco, cereales y pastas.

Grasas. Cabrera mencionó que todo lo que sea frito o contenga grasas saturadas es enemigo letal del buen ánimo. ¿Por qué? principalmente, porque obstruye las arterias, incrementa tu peso, añade calorías y ocasiona trastornos cardiovasculares. Por ello, se sugiere decir no a alimentos como mantequilla, pollo frito, papas fritas y otros.

Adiós sal. Todo en exceso es malo. Partiendo de ese principio, un nivel elevado de este elemento puede afectar al sistema neurológico, lo que hará que se sienta deprimido. Eso sin contar con que también lo expone a la hinchazón, retención de líquidos y subida de la tensión arterial.

Alcohol. No existe mentira más grande que aquel dicho de que "las penas se ahogan en el alcohol". Este tipo de bebidas solo generan confusión, descontrol emocional o pérdida del control; "además por supuesto de no ser nada benéficas para la buena salud de tu hígado, también aumentan las posibilidades de tener depresión o aumentarla en caso de que la sufras", señaló Baldelomar.

No a la cafeína. "El café contribuye a padecer estados de ansiedad, incrementando la depresión, el nerviosismo y el insomnio, entre otras cosas", remarcaron los especialistas, a tiempo de indicar que esto también aplica a las bebidas energizantes.

Otra vez, los más felices del mundo son latinoamericanos

Los ciudadanos de los países latinoamericanos considerados economías emergentes registran uno de los mayores niveles de satisfacción vital del mundo, y en concreto lugares como Argentina o México registran uno de los incrementos de felicidad más considerables en los últimos años.

Según revela un estudio del Centro de Investigaciones Pew publicado la semana pasada, "al menos dos tercios de los ciudadanos de países latinoamericanos como México, Venezuela, Brasil y Argentina consideran que les va bien", contribuyendo a que, según sus datos, las naciones emergentes hayan alcanzado en satisfacción a economías avanzadas.

Los latinoamericanos además difieren en sus preocupaciones y en sus alegrías respecto a otros países, como Asia y África, que encuentran en la religión la mayor de sus satisfacciones y en el trabajo y su nivel de vida las peores decepciones.

En cinco de los nueve países latinoamericanos que fueron sometidos al estudio, el aspecto que menos satisfacción genera es la seguridad de los barrios, que solo satisface al 49 por ciento en Argentina, al 47 por ciento en Venezuela y al 45 por ciento en Brasil.

Los chilenos (49 por ciento) y los peruanos (46 por ciento) también registran poca satisfacción en la seguridad de sus vecindarios, pero aún están menos satisfechos con la calidad de la educación (39 y 40 por ciento, respectivamente).

Coincidiendo más con la tendencia global, el 60 por ciento de los nicaragüenses y el 54 por ciento de los salvadoreños son menos felices con los aspectos económicos de su vida.

Sin embargo, si algo tienen los latinoamericanos en común es que lo que más alegría les proporciona es la familia, con un 83 por ciento de satisfacción en la media regional.

"Los latinoamericanos son también en general positivos sobre su futuro, en especial los brasileños, colombianos, peruanos y nicaragüenses. (Del otro lado), salvadoreños, venezolanos y mexicanos son los más pesimistas entre ellos, ya que aproximadamente dos de cada 10 piensan que la vida les irá peor en los próximos años", agrega el informe.

Las naciones que despuntan económicamente en los últimos años están considerablemente más satisfechos con sus vidas hoy de lo que lo estaban en 2007 y rivalizan con los países avanzados, que registran menores niveles de felicidad que entonces.

Países como Estados Unidos, Reino Unido, Francia y sobre todo España, han registrado una reducción de la satisfacción vital de sus ciudadanos en los últimos años, lo que ha impactado en la media de los países desarrollados pese a que algunos, como Alemania, hayan subido considerablemente.

El estudio, que analiza los comportamientos de la satisfacción vital de los ciudadanos en los países en desarrollo, emergentes y avanzados, se basó en 47.643 entrevistas en 43 países con adultos mayores de 18 años entre el 17 de marzo y el 5 de junio 5 de este año.

El margen de error varía según los países, pero la media es de 4 puntos porcentuales.

"La escalera de la vida"

Para medir el bienestar de los encuestados, se utilizó una pregunta: "He aquí la escalera de la vida. Supongamos que la parte representa la mejor vida posible para usted y la inferior, la peor. ¿En qué escalón de la escalera se coloca usted actualmente?



Emergentes

J Los habitantes de países de economías emergentes son mucho más satisfechos con sus vidas hoy en día de lo que eran en 2007. La encuesta del Pew Research Center estima que la población de las naciones emergentes ahora rivaliza con las de economías avanzadas.

J Si en 2007, la satisfacción en países avanzados era de 60 por ciento, en 2014 baja a 54. Los emergentes suben de 33 a 51 por ciento, y los países en desarrollo de 16 a 25 por ciento.

J El aumento de la felicidad en países de ingreso intermedio es impulsado en gran parte por países asiáticos, como China, Indonesia y Malasia. La gente en las economías en desarrollo también es más feliz hoy.



Economía

J La riqueza también tiene un efecto significativo sobre quién es feliz en un país.

J Las personas con más ingresos, educación, artículos para el hogar y trabajo asegurado están más satisfechos con sus vidas que las personas menos pudientes.

J Otras características también son importantes. Las mujeres son más felices que los hombres; los casados que las personas solas, y los jóvenes que los ancianos.

J La población de economías emergentes y en desarrollo reportan menos satisfacción en área económica, trabajo o nivel de vida que con su familia, amigos o religión, pero su bienestar material tiene gran impacto en su felicidad en general.

Los nacidos en primavera son más optimistas, según estudio

Un estudio realizado por la Universidad Semmelweis de Budapest asegura que la estación del año en la que nace una persona puede definir su futura personalidad, esto debido a la influencia en ciertos neurotransmisores durante determinada temporada.

La investigación fue presentada por la Doctora Xenia Gonda, en el Congreso Europeo de Neuropsicofarmacología de Berlín y difundida por el diario La Tercera. Afirma que, de acuerdo a los análisis bioquímicos, la temporada de nacimiento influye sobre la monoamina, la dopamina y la serotonina, neurotransmisores detectables hasta la etapa de adulto.

El estudio hace mención al trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que afecta a millones de personas en el invierno, cuando las horas de luz tienen menor duración.

Por ahora, no se conoce exactamente qué es lo que ocurre en el cerebro, pero se cree que podría interrumpir los ritmos circadianos o disminuir los niveles de serotonina, factores que pueden influir en una madre embarazada, transmitiendo todo al feto en desarrollo.

Tendencias y patrones
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Concretamente, el estudio encuestó a 400 estudiantes universitarios húngaros y se les consultó sobre su fecha de nacimiento y características de su personalidad, encontrando algunas tendencias y patrones.

Los nacidos en primavera son más propensos a la hipertimia, vale decir, con constantes estados de euforia, afectividad excesiva, verborrea, tendencia a ser positivo, alegre y optimista. Quienes nacieron en verano también cuentan con estos rasgos, pero en menor medida.

Los nacidos en verano son más proclives a la ciclotimia, es decir temperamento propenso a experimentar cambios de ánimo frecuentes, sobre todo si se compara con quienes nacieron en invierno.

Las personas con cumpleaños en otoño son menos depresivos que los nacidos en invierno. Los nacidos en invierno son menos irritables, si se compara con las demás estaciones.

Advertencias

El estudio advierte que hay que considerar las condiciones ambientales de las personas que han crecido en Hungría, que podrían ser distintas a los nacidos en otras latitudes.

Hay que destacar que, de acuerdo a los resultados, no hay que tomar el estudio como una guía que reafirme completamente áreas como el tarot o la astrología.

La investigadora responsable afirma que "aún no es posible precisar nada acerca de los mecanismos involucrados, ya que se está analizando la existencia de marcadores genéticos que relacionen la temporada de nacimiento y el trastorno del estado de ánimo de un individuo".

Cinco pasos para encontrar la calma en medio del caos

Me he convertido en una de esas personas que tiene la agenda llena. Creo que todos lo somos de alguna manera. Ya sea con el trabajo, el hogar, la construcción de un negocio o en la elaboración de nuestros objetivos, siempre nos mantenemos ocupados con tareas o viajes de un lugar a otro. Entonces, ¿cómo puedo hacer espacio para mí?

A pesar de todo el trabajo que tengo, he sentido curiosidad sobre cómo encontrar espacio desde todos los ángulos. Analiza todas las ideas que significa tener un espacio, es decir, interno y externo, donde hay una presencia y ausencia de todo.
Lo primero que debes hacer es crear un espacio bajo cualquier circunstancia. Strala es un elemento y una guía de muchas tradiciones orientales que puede ayudarte a lograrlo. ¿Cómo podemos encontrar calma en el momento más incómodo?, ¿cómo podemos encontrar la paz en medio del caos?, ¿cómo podemos mantenernos relajados y abiertos en los momentos más estresantes? Sólo a través de la práctica, la cual puede ser muy gratificante.

1.- Respira hondo
Cuando sientas que la tensión se incrementa y tu respiración se acorta, es momento de que cambies el ritmo, es decir, respira profundo. Al hacerlo te liberas, relajas y eliminas el estrés con facilidad. Pruébalo ahora: haz una inhalación profunda, exhala lentamente. ¡Bien hecho!

2. Reconoce tus patrones
¿Siempre estás molesto por cosas que no te agradan y que siguen sucediendo como si nada? O ¿por cosas que hace o dice la gente? Esto inconscientemente genera tensión, así que analiza qué puedes cambiar y que no para cambiar tu reacción.

3.- Crea un espacio
Analiza tu agenda y descubre que siempre habrá tiempo para ti. Cancela una reunión que no sea tan importante y dedica ese tiempo para relajarte. Aprovecha ese tiempo para pensar, calmarte e incrementar tu energía.

4.- Autocuidado Nº 1
Haz del autocuidado tu prioridad número uno. No puedes encargarte de nada si te descuidas, así que necesitas atenderte todos los días. Disfruta tiempo contigo mismo y siendo tú mismo.

5.- Sueño
El sueño es bueno, por supuesto, pero también asegúrate de soñar. Además, permítete soñar despierto. Sueña sobre cómo quieres sentirte. Piensa de forma creativa y cambia tu atención hacia las tareas que te generan felicidad, diversión, inspiración. En pocas palabras, disfruta del poder de su imaginación.